セルフケア - 千葉県船橋市の加圧&パーソナルトレーニングとダイエットブログ|ONE&ONLY

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加圧トレーニング・コンディショニングサポート
2017年01月22日 [セルフケア]
今回は、ストレッチポールを行う前の準備運動を紹介したいと思います!!

@胸開き

両手・両肘を床につけながら、ゆっくりと胸の高さまで広げていきましょう。無理に広げないで楽な位置まで広げたら、ゆっくりと呼吸しましょう。力を抜いて、ひと呼吸ごとに肩が落ちて、胸が開いていくような感覚です。それから、腕を元の位置に戻します。

https://youtu.be/t7Oie83GWww



千葉県船橋市や習志野市を中心に出張にてコンディショニングサポートをしています。マンツーマンで行うパーソナルトレーニング、加圧トレーニング、姿勢分析、動作分析、ストレッチなど個人に合わせた運動プログラムを提供しております。
お気軽にご相談ください。

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2017年01月21日 [セルフケア]
今回は、ストレッチポールの乗り方と基本姿勢と降り方を方法を紹介したいと思います!!

@乗り方
ストレッチポールの端にお尻を乗せて、両手を床について、背中を沿わせるようにしてゆっくり仰向けに寝てみましょう。 ストレッチポールの上に頭まで乗るように、調整してください。
ポールの乗り方

A基本姿勢
膝は立て膝にして、足幅は腰幅と同じぐらいにします。個人差がありますので手足は広げたり、狭めたり、伸ばしたり、引き寄せたりして自分の一番安定した場所を探しましょう。安定して、リラックスできた場所が基本姿勢となります。
ポールの基本姿勢

B降り方
右でも左でも自分が降りやすい方に、腰からゆっくりすべるようにストレッチポールから降りましょう。
ポールからの降り方

千葉県船橋市や習志野市を中心に出張にてコンディショニングサポートをしています。マンツーマンで行うパーソナルトレーニング、加圧トレーニング、姿勢分析、動作分析、ストレッチなど個人に合わせた運動プログラムを提供しております。
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2017年01月20日 [セルフケア]
ONE&Onlyトレーナーの安本です。
前回のブログでお話しした基礎代謝を上げる方法を今回は内臓についてより詳しくお話しさせていただきます。

まずはじめにお話ししたいのが基礎代謝は筋肉と内臓でどちらが高い割合を占めているかです。以前には筋肉が基礎代謝の40%を占めていると言われてきました。しかし実際は筋肉(骨格筋)では18%しか消費されていないことがわかりました。ではもっとも多く消費されているのはどこでしょうか?

意外にも肝臓なんです。基礎代謝の約30%が肝臓が消費していることになります。他にも脳や腎臓なども基礎代謝の消費が高くなっています。

ではどうしたら内臓の機能を高めより基礎代謝を上げることができるのかお話ししていきます。まずは食事です。ダイエットなどで食事の量を減らしたり炭水化物の量を極端に減らすことは肝臓などの内臓にとってあまり良いことではありません。むしろ三食きちんとバランス良く食べることが内臓の機能を高めることにつながります。また食事だけではバランス良く栄養が摂れない方にはマルチビタミンや亜鉛、タウリンなど肝機能を高めてくれるサプリもおすすめです。お酒の飲みすぎなど肝機能を低下させてしまうため気をつけましょう。

食事以外で内臓の機能を高めるのはやはり運動なんです。適度な運動をすることにより血行が良くなり内臓にと血液が循環していきます。あまり頑張りすぎず毎日少しずつ歩いたりトレーニングにするようにしていきましょう。

ONE&Onlyでは船橋市を中心に津田沼など近隣の地域にも出張トレーニングを行っています。興味のある方は是非ご連絡くださいね。

2017年01月19日 [セルフケア]
ストレッチポールとは、2人のトレーナーによって考案されたコンディショニングツールです。皆さんもスポーツクラブやスポーツ用品店で見たことがあると思います!!

こんなやつです!!
  ↓↓
ストレッチポール

このツールは、身体の歪みを整え、良い姿勢をつくりだす作用があります!!姿勢が崩れていると疲労やストレスが溜まり、肩こりや腰痛などを生む原因になります!!
そこで基本的なストレッチポールの使用方法といくつかのエクササイズを紹介したいと紹介したいと思います!!

今回は、ストレッチポールを使用する前と後にチェックするセルフチェックの方法を紹介したいと思います!!

@仰向けチェック
まずは、床の上に仰向けに寝てみましょう!!この時に頭、肩、腰、もも裏、ふくらはぎなどの床への付き方の感覚をおぼえておいてください。
仰臥位ポジション

A首の上下
首を上下に動かしてみましょう!!この時の感覚を覚えておいてください。
首の屈曲と伸展

B首の左右
首を左右に倒してみましょう!!この時の感覚を覚えておいてください。
頸部側屈

C首の回旋
首を左右に回してみましょう!!この時の感覚を覚えておいてください。
頸部回旋


D上体ひねり
カラダを左右に回してみましょう!!この時の感覚を覚えておいてください。
体幹回旋

E上体倒し
カラダを左右に倒してみましょう!!この時の感覚を覚えておいてください。
体幹側屈
以上の流れをストレッチポール使用前と後に行いましょう!!乗る前に比べて、床へのつき方の感覚や体の動き方の変化を実感できると思いますよ!!

千葉県船橋市や習志野市を中心に出張にてコンディショニングサポートをしています。マンツーマンで行うパーソナルトレーニング、加圧トレーニング、姿勢分析、動作分析、ストレッチなど個人に合わせた運動プログラムを提供しております。
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