トレーニング - 千葉県船橋市の加圧&パーソナルトレーニングとダイエットブログ|ONE&ONLY

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加圧トレーニング・コンディショニングサポート
2018年01月30日 [トレーニング]
今回はバーベルを使って背中や腰を鍛えるエクササイズをご紹介します。

☆方法☆

バーベルを頭の後ろに持っていき肩に担ぎます。

両手でバーベルをしっかり持ち姿勢は胸を張り背筋を伸ばしましょう。

姿勢を保ったまま上体を前に倒していきます。

無理はせずに出来る範囲で体を倒していきましょう。

お尻を後ろに突き出すようにするとより効果的になります。

回数は10〜15回を目安に3セットほど行ってみましょう。

腰や肩に痛みが出るようなら無理をせずにトレーニングを中止しましょう。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。



バーベル


2018年01月06日 [トレーニング]
ワンアンドオンリーの安本です。今回はメディシンボールを使って胸を鍛えるエクササイズをご紹介します。重さは調節してはじめは軽めのものを使うようにしましょう。

仰向けになり胸の上にボールを置きます。

両手でボールを持って胸の上に上げていきます。

下ろすときはゆっくり下ろしていきましょう。

回数は10から15回を目安に3セットほど行います。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。

メディシンボール

2017年12月27日 [トレーニング]
今回はメディシンボールを使ってのエクササイズをご紹介します。通常の腹筋に慣れてきた方や物足りなくなってきた方は負荷を強くして行うとより効果的に鍛えることができます。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。



腹筋


2017年12月24日 [トレーニング]
ワンアンドオンリーの安本です。今回はスタジオで行なっているトレーニングの中からTRXでのエクササイズをご紹介します。

胸を鍛えるトレーニングになりますのでバストアップや姿勢改善にもなります。また通常の種目と比べてバランスを取るのが難しく体幹にも刺激が加わるので効果的に全身運動が行えます。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。

TRX

2017年12月23日 [トレーニング]
ワンアンドオンリーの安本です。今回はグリッドを使ってふくらはぎのセルフケアをご紹介します。筋膜リリースだけでなくむくみの改善や疲れの緩和にもなりますのでぜひやってみてください。

はじめはあまり体重を乗せすぎないように気をつけて少しずつ体重をかけるようにしましょう。

片足を30秒から1分ほどゆっくりほぐしていきます。時間があれば3セットほど続けてみましょう。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。

グリッド

2017年12月15日 [トレーニング]
今回はベンチ台を使って太ももとお尻を引き締めるエクササイズをご紹介します。通常のトレーニングより負荷が強くなるので普段のトレーニングに慣れてきてから行ってみてください。

☆準備☆

ベンチ台の前に立ち片足をのせます。

両手を腰において背筋を伸ばして立ちましょう。

☆方法☆

前に出している足を曲げていきしゃがんでいきます。

つま先は前を向けて膝がつま先より前に出ないように気をつけましょう。

回数は片足10回を目安に3セットほど行うようにします。

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ランジ

2017年12月10日 [トレーニング]
今回はベンチ台を使って二の腕を鍛えるエクササイズをご紹介します。ベンチの代わりにイスやソファーなどで代用できますのでぜひご自宅でもやってみてください。

☆方法☆

ベンチに両手を着いて座ります。

両手はついたままベンチの前に体がくるようにします。

両足を真っ直ぐに伸ばします。辛い場合は足を曲げた状態でやってみましょう。

肘を曲げていき体を下ろしていきましょう。

なるべく深く下げていき背中が丸まらないように気をつけてください。

回数は10回を目安に3セットやってみましょう。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。

リバースプッシュアップ

2017年12月09日 [トレーニング]
今回はベンチ台を使って行うスクワットの応用をご紹介します。ベンチ台の代わりにイスなどでも代用できるので是非やってみてください。

☆準備☆

片足をベンチ台の上に乗せて足を伸ばします。転ばないようにバランスゆとりながら立ちましょう。

☆方法☆

軸足をゆっくり曲げて腰を下ろしていきます。

しゃがんだ時に上体が倒れないように注意しましょう。

軸足のつま先は正面を向くようにするとより効果的になります。

回数は片足を10回を目安に3セット行ってみ今回はベンチ台を使って行うスクワットの応用をご紹介します。ベンチ台の代わりにイスなどでも代用できるので是非やってみてください。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。


スクワット

2017年12月06日 [トレーニング]
今回はダンベルを使って背中を鍛えるエクササイズをご紹介します。肩甲骨周りの筋肉を使うので肩こり改善にも効果があります。

☆方法☆

両手でダンベルを持ち足を肩幅に開きます。

膝を軽く曲げた状態で背筋を伸ばし上体を前に倒していきます。

床と平行かやや上になるまで体を倒していきます。

両手を広げたままダンベルを上げていきます。この時に肘は軽く曲げて行いましょう。

ダンベルを上げた時に肩甲骨をしっかり寄せるように意識していきます。

回数は10回を目安に3セットほど行ってみましょう。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。



ダンベル

2017年12月03日 [トレーニング]
TRXでのトレーニングをご紹介します。今回は主に脇腹の筋肉を使うエクササイズですが全身運動なので効果的な動きができます。慣れてきたらお客様にもやっていただいています。誰でも練習すれば出来ますのでぜひやってみてください。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。
TRX

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