トレーニング - 千葉県船橋市の加圧&パーソナルトレーニングとダイエットブログ|ONE&ONLY

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加圧トレーニング・コンディショニングサポート
2018年06月25日 [トレーニング]
ワンアンドオンリーの安本です。この間お客様から旅行のお土産頂きました。仕事の合間に食べてしまって写真撮る頃には半分になってました。

ダイエットをしてる方はお菓子を食べないようにアドバイスされていると思いますがきちんとタイミングと量を調節すれば食べてはいけないわけではありません。

また食べすぎてしまったら悲観せずに他の日で調節していただければ大丈夫です。あまり考えすぎてストレスを溜めてしまうと余計に身体に負担をかけてしまいます。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。

場所は船橋競馬場と大神宮下駅徒歩5分の所にあります。近隣には南船橋や谷津駅もあり、通いやすくなっております。また駐車場も完備していますので八千代市や佐倉市など遠方からも通うことができます。興味のある方は一度体験トレーニングをされてみてはいかがでしょうか?

お菓子

2018年06月22日 [トレーニング]
ONE&ONLYパーソナルトレーナーの吉田賢公です。今日は気温も上がり、暑くなるようなので、薄着になるなど、服装を調節して熱中症対策していきましょう!!

しかし・・・薄着になると気になるのが、お腹周り、お尻周り、二の腕などの脂肪ですよね!?脂肪を減らしていくには、筋トレや食事だけでなく有酸素運動も大切です!

今回は、ご自宅にある階段や玄関などの段差や雑誌を重ねてガムテープで補強したりしたものを利用して有酸素運動が行なえるステップエクササイズを紹介していきます(^^)/

★そもそもステップエクササイズ何?★

ステップエクササイズとは、日常生活の中で行われている階段の昇り降りのような動作を行う運動です。階段の昇り降りができれば誰でも気軽に行うことができます!!また膝や腰が痛くて階段が昇り降りできない人はステップエクササイズで正しいフォームを身に付けることによって痛みの改善をはかることもできます。

★ステップエクササイズにはどんな効果があるの!?★

通常のウォーキングにステップ台への昇降動作が入るため、ウォーキングよりも強度は高くなります。ステップエクササイズを一定時間行うことでウォーキングよりも強度の高い有酸素運動になり、全身持久力や筋持久力の向上が期待できます。

★ステップエクササイズの基本の動き★

ステップエクササイズでは、「なるべく中央で、足がはみ出ないようにする」ことが基本的な足を置く位置になります。
 「1、2、3、4」の4カウントの中で、1(右足)、2(左足)で台に上がり、3(右足)、4(左足)で台から降ります。一連の動作は同じ方向(前方)を向いたまま、向きを変えずに行います。右足、左足の決まりはなく、途中で左右偏りの無いように1で踏み出す足を変えるため、どちらから始めてもOKです。基本的に、上がった方の足から降りるようにします(1と3の足が同じ側の足)。足の幅は腰幅程度で、自然に開いた状態で構いません。 足だけが動くことのないよう、意識的に腕もしっかりと振るようにします。また、ステップ台に上るため前傾姿勢になりがちですが、前の脚の膝に負担がかかりやすくなってしまうため、姿勢は背筋を伸ばした直立姿勢を維持したまま行うように心がけましょう!!

ダンベルなどを持って行うとさらに強度も上がります!!皆さんも自宅でチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

M・K様お疲れさまでした(^^)/

ステップエクササイズ

2018年05月17日 [トレーニング]
ワンアンドオンリーの安本です。レンタルスタジオのご利用についてお話しします。

独立したけど指導場所がなくて困っているトレーナー、ヨガやピラティスなどのインストラクターの方へ完全個室のプライベート空間をご提供します。スタジオは12坪とあまり広くはありませんがダンベルやチューブ等のトレーニング器具もありますのでパーソナルトレーニングやセミパーソナルなどのトレーニング指導を行うことができます!!またマッサージ用のベッドもあるのでストレッチやリラクゼーション、ボディーケアなどを行うセラピストの方々もご利用頂けます。

利用料金は1時間1500円と大変お得になっています。指導場所がなく困っている方に少しでも力になれればと思っています。独立して店舗を借りるまでの一時的な場所としてもご利用できます。興味のある方はぜひご連絡ください。

詳しくはホームページのトップページをご覧ください。
スタジオ

2018年02月28日 [トレーニング]
ワンアンドオンリーの安本です。本日は1歳になるお子様と一緒にトレーニングにお越しくださいました。ママがトレーニング中もおとなしく遊んでいるしっかり者の赤ちゃんでした!

お客様は出産後育児や家事などで肩こりや腰痛がひどくなり悩んでいたそうです。なかなか時間も取れないとのことで月2回のトレーニングになりますが忙しい中でも無理なく通えるところが気に入っていると言われています。

トレーニング内容はストレッチポールやグリッドなどを使い身体のバランスを整えてからトレーニングを行い全身の血行促進や筋力アップを目指しています。

当店に通われて半年ほどになりますが腰痛はほぼなくなりお子様を抱っこしたりするとまだ肩こりがあるとのことなので改善できるようにアプローチしていきたいと思います。また今までは冬は寒くてなかなか寝付けなかったそうですがトレーニングを始めてからは身体がポカポカするようになりぐっすり眠れるようになったそうです。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。

赤ちゃん

2018年02月25日 [トレーニング]
ご夫婦でトレーニングに通われているお客様です。お二人ともフットサルやヨガなど身体を動かすのがお好きな方たちです。トレーニング中もしっかり追い込んで欲しいと希望されておりきつい時もあると思いますが最後には笑顔で帰られて行きます。ご夫婦で共通の趣味があるのはいいことですね。

ワンアンドオンリーではお友達やご家族と一緒にトレーニングを行うこともできます。またお子様と一緒にご来店いただくことも可能です。

完全個室のプライベート空間になりますのでほかのお客様に気を使う必要もなく安心してトレーニングに集中出来ますので興味のある方はお気軽にお問い合わせください。
スクワット

2018年02月04日 [トレーニング]
ワンアンドオンリーの安本です。本日の朝の予約のお客様はお子様と一緒にご来店くださいました。ワンアンドオンリーではお子様を連れてのご来店も歓迎しております。スタジオ内のスペースでお客様の目の届く範囲で遊んでいますのでご安心してトレーニングすることができます。

ダイエットをしたいけど子どもが小さくなかなかジムに行けないで困っている方はぜひ一度体験にいらしてください。トレーニング中は他のお客様もいらっしゃらないので気を使わずに遊ばせることができます!
子ども

2018年01月30日 [トレーニング]
今回はバーベルを使って背中や腰を鍛えるエクササイズをご紹介します。

☆方法☆

バーベルを頭の後ろに持っていき肩に担ぎます。

両手でバーベルをしっかり持ち姿勢は胸を張り背筋を伸ばしましょう。

姿勢を保ったまま上体を前に倒していきます。

無理はせずに出来る範囲で体を倒していきましょう。

お尻を後ろに突き出すようにするとより効果的になります。

回数は10〜15回を目安に3セットほど行ってみましょう。

腰や肩に痛みが出るようなら無理をせずにトレーニングを中止しましょう。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。



バーベル


2018年01月06日 [トレーニング]
ワンアンドオンリーの安本です。今回はメディシンボールを使って胸を鍛えるエクササイズをご紹介します。重さは調節してはじめは軽めのものを使うようにしましょう。

仰向けになり胸の上にボールを置きます。

両手でボールを持って胸の上に上げていきます。

下ろすときはゆっくり下ろしていきましょう。

回数は10から15回を目安に3セットほど行います。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。

メディシンボール

2017年12月27日 [トレーニング]
今回はメディシンボールを使ってのエクササイズをご紹介します。通常の腹筋に慣れてきた方や物足りなくなってきた方は負荷を強くして行うとより効果的に鍛えることができます。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。



腹筋


2017年12月24日 [トレーニング]
ワンアンドオンリーの安本です。今回はスタジオで行なっているトレーニングの中からTRXでのエクササイズをご紹介します。

胸を鍛えるトレーニングになりますのでバストアップや姿勢改善にもなります。また通常の種目と比べてバランスを取るのが難しく体幹にも刺激が加わるので効果的に全身運動が行えます。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。

TRX

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