トレーニング - 千葉県船橋市の加圧&パーソナルトレーニングとダイエットブログ|ONE&ONLY

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加圧トレーニング・コンディショニングサポート
2017年10月22日 [トレーニング]
今回はチューブバンドを使って下半身のエクササイズをご紹介します。特にお尻の筋肉を鍛えることができるのでぜひ試してみてください。

☆準備☆

足首にチューブをかけて両手は腰に置きます。

膝を軽く曲げて肩幅くらいに足を開きましょう。

☆方法☆

左右どちらからでもいいので横に足を出していきます。

足を広げる幅によって負荷が変わりますので自分のできる範囲で出来るだけ遠くに足を出すようにしましょう。

歩いているときに腰が高くならないように気をつけて行います。

チューブバンド サイドウォーク

2017年10月21日 [トレーニング]
今回はチューブバンドを使ってお尻を鍛えるエクササイズをご紹介します。座って行える簡単なエクササイズになるのでぜひお試しください。

☆準備☆

チューブを膝の少し上にかけて体育座りになります。

体の後ろに手をついて背筋を伸ばします。

☆方法☆

息を吐きながら足を広げていきます。

出来るだけ足を開くようにしていきましょう。

元のポジションに戻すときに息を吐きながらゆっくり戻していきます。

回数は10回を目安に2から3セット行ってみましょう。

独立したけど指導場所がなくて困っているトレーナー、ヨガやピラティスなどのインストラクターの方へ完全個室のプライベート空間をご提供します。スタジオは12坪とあまり広くはありませんがダンベルやチューブ等のトレーニング器具もありますのでパーソナルトレーニングやセミパーソナルなどのトレーニング指導を行うことができます!!またマッサージ用のベッドもあるのでストレッチやリラクゼーション、ボディーケアなどを行うセラピストの方々もご利用頂けます。

場所は千葉県船橋市にあり船橋競馬場駅と大神宮下駅から徒歩五分ほどの場所にあります。

利用料金は1時間1500円と大変お得になっています。指導場所がなく困っている方に少しでも力になれればと思っています。独立して店舗を借りるまでの一時的な場所としてもご利用できます。興味のある方はぜひご連絡ください。

チューブバンド

2017年10月19日 [トレーニング]
今回はチューブバンドを使ってお尻の筋肉を鍛えるエクササイズをご紹介します。自宅で簡単にできますのでぜひやってみてください。

☆準備☆

膝の少し上にチューブをかけます。

四つん這いになり背筋を伸ばします。

☆方法☆

左右どちらからでもいいので足を横に上げていきます。

膝を曲げたまま出来るだけ高く上げてみましょう。

体がぶれないようにしっかり両手で支えます。

回数は10回を目安に2から3セット行ってみましょう。
チューブバンド

2017年10月12日 [トレーニング]
今回はチューブバンドを使ってお尻を鍛えるエクササイズをご紹介します。自宅でも簡単にできますのでぜひやってみてください。

☆準備☆

チューブバンドを足首にかけて立ちます。

両手は腰に置いて足を拳1つ分開いてください。

☆方法☆

左右どちらからでもいいので足を後ろに上げていきます。

足を上げるときに膝が曲がらないように注意しましょう。

上半身も少し前に倒していき身体が一直線になるようにします。

足を上げたらお尻の筋肉を意識しながらゆっくり下ろしていきます。

呼吸は息を吐きながら足を上げていき吸いながら戻していきます。

回数は10回を目安に2から3セット行ってみましょう。
チューブバンド

2017年10月11日 [トレーニング]
今回はチューブバンドを使ってお尻を鍛えるエクササイズをご紹介します。お尻の他にも脇腹にも効果があるのでぜひチャレンジしてみてください。

☆準備☆

膝の少し上にチューブをかけます。

横向きになり下になっている肘と膝を床につけてバランスをとります。

上になっている足をまっすぐに伸ばします。

☆方法☆

上になっている足を上げていきます。

戻すときにチューブの力に負けないようにゆっくり戻していきましょう。

お尻が下がらないようにキープして体がまっすぐになるようにします。

回数は10回を目安に2から3セット行ってみましょう。
チューブバンド

2017年10月10日 [トレーニング]
今回はチューブバンドを使って太ももを鍛えるエクササイズをご紹介します。寝たままで行える簡単な動きになりますのでぜひやってみてください。

☆準備☆

仰向けになって足をまっすぐ伸ばします。

チューブを足首にかけて上半身はリラックスしましょう。

☆方法

左右どちらからでもいいので足を上に上げていきます。

できる範囲でいいのでなるべく高く足を上げていきましょう。

チューブの力に負けないようにゆっくり戻していきます。

呼吸は息を吐きながら足を上げていき吸いながらもとのポジションに戻していきます。

回数は10回を目安に2から3セット行ってみましょう。
チューブバンド

2017年10月08日 [トレーニング]
今回はチューブバンドを使ったスクワットをご紹介いたします。通常のスクワットに比べてよりお尻の筋肉を使うことができます。ご自宅でも簡単に出来ますのでぜひやってみてください。

☆準備☆

チューブを足首にかけて両足を肩幅くらいに開きます。

両手は胸の前で組み背筋は伸ばして背中が丸まらないようにします。

☆方法☆

ゆっくりしゃがんでいき腰を落としていきます。

出来れば太ももが床と平行になるようにおろしていきます。

膝がつま先より前に出ないように気をつけましょう。

チューブの部負荷が強いようなら足の開く幅を調節してみてください。

呼吸は息を吸いながら腰を落としていき吐きながらもとのポジションに戻ります。

回数は10回を目安に2から3セット行ってみましょう。

チューブバンド スクワット

2017年10月07日 [トレーニング]
今回はチューブバンドを使って太ももを鍛えるエクササイズをご紹介します。ご自宅でも簡単に出来ますのでぜひやってみてください。

☆準備☆

ベンチやイスに座って足首にチューブバンドをかけます。

背筋を伸ばし両足はしっかり床に着きましょう。

☆方法☆

左右どちらからでもいいので足をまっすぐに伸ばしていきます。

ももの前の筋肉を意識しながら行うとより効果的になります。

呼吸は息を吐きながら足を伸ばしていき吸いながら戻していきます。

回数は片足を10回ずつ行い余裕がある方は2から3セット行ってみましょう。

チューブバンド レッグエクステ

2017年10月06日 [トレーニング]
今回はチューブバンドを使ってお尻の引き締めに効果のあるエクササイズをご紹介します。簡単にできますのでぜひやってみてください。

☆準備☆

チューブバンドを足首にかけてうつ伏せになります。

両手は顔の前に置き楽な姿勢になりましょう。

☆方法☆

左右どちらからでもいいので足を少し上げて横に動かしていきます。

できる範囲でいいのでなるべく足を横に開いていきましょう。

チューブの力に負けないようにゆっくり戻します。

呼吸は息を吐きながら足を横に開いていき吸いながらもとのポジションに戻していきます。

回数は片足を10回ずつ行い余裕がある方は2から3セット行ってみましょう。


チューブバンド サイドレイズ

2017年10月05日 [トレーニング]
今回はチューブバンドを使ったお尻ともも裏を鍛えるエクササイズをご紹介します。簡単にできますのでぜひチャレンジしてみてください。

☆準備☆

チューブバンドを足首にかけます。

うつ伏せになり足はまっすぐ伸ばしましょう。

上半身はリラックスした状態で両手は顔の前に置きます。

☆方法☆

足を伸ばした状態でゆっくり足を上げていきます。

足を上げたときに腰が反りすぎないように気をつけましょう。

足を上げたところで5から10秒キープするとより効果的になります。

回数は10回を目安に左右交互に行ってみましょう。余裕があれば2から3セット行ってみましょう。

チューブバンド ヒップエクステ

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