トレーニング - 千葉県船橋市の加圧&パーソナルトレーニングとダイエットブログ|ONE&ONLY

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加圧トレーニング・コンディショニングサポート
2017年12月15日 [トレーニング]
今回はベンチ台を使って太ももとお尻を引き締めるエクササイズをご紹介します。通常のトレーニングより負荷が強くなるので普段のトレーニングに慣れてきてから行ってみてください。

☆準備☆

ベンチ台の前に立ち片足をのせます。

両手を腰において背筋を伸ばして立ちましょう。

☆方法☆

前に出している足を曲げていきしゃがんでいきます。

つま先は前を向けて膝がつま先より前に出ないように気をつけましょう。

回数は片足10回を目安に3セットほど行うようにします。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。

ランジ

2017年12月10日 [トレーニング]
今回はベンチ台を使って二の腕を鍛えるエクササイズをご紹介します。ベンチの代わりにイスやソファーなどで代用できますのでぜひご自宅でもやってみてください。

☆方法☆

ベンチに両手を着いて座ります。

両手はついたままベンチの前に体がくるようにします。

両足を真っ直ぐに伸ばします。辛い場合は足を曲げた状態でやってみましょう。

肘を曲げていき体を下ろしていきましょう。

なるべく深く下げていき背中が丸まらないように気をつけてください。

回数は10回を目安に3セットやってみましょう。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。

リバースプッシュアップ

2017年12月09日 [トレーニング]
今回はベンチ台を使って行うスクワットの応用をご紹介します。ベンチ台の代わりにイスなどでも代用できるので是非やってみてください。

☆準備☆

片足をベンチ台の上に乗せて足を伸ばします。転ばないようにバランスゆとりながら立ちましょう。

☆方法☆

軸足をゆっくり曲げて腰を下ろしていきます。

しゃがんだ時に上体が倒れないように注意しましょう。

軸足のつま先は正面を向くようにするとより効果的になります。

回数は片足を10回を目安に3セット行ってみ今回はベンチ台を使って行うスクワットの応用をご紹介します。ベンチ台の代わりにイスなどでも代用できるので是非やってみてください。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。


スクワット

2017年12月06日 [トレーニング]
今回はダンベルを使って背中を鍛えるエクササイズをご紹介します。肩甲骨周りの筋肉を使うので肩こり改善にも効果があります。

☆方法☆

両手でダンベルを持ち足を肩幅に開きます。

膝を軽く曲げた状態で背筋を伸ばし上体を前に倒していきます。

床と平行かやや上になるまで体を倒していきます。

両手を広げたままダンベルを上げていきます。この時に肘は軽く曲げて行いましょう。

ダンベルを上げた時に肩甲骨をしっかり寄せるように意識していきます。

回数は10回を目安に3セットほど行ってみましょう。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。



ダンベル

2017年12月03日 [トレーニング]
TRXでのトレーニングをご紹介します。今回は主に脇腹の筋肉を使うエクササイズですが全身運動なので効果的な動きができます。慣れてきたらお客様にもやっていただいています。誰でも練習すれば出来ますのでぜひやってみてください。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。
TRX

2017年11月29日 [トレーニング]
今回はダンベルを使ってふくらはぎを鍛えるエクササイズをご紹介します。足のむくみにも効果的なのでぜひやってみてください。

☆方法☆

両手でダンベルを持ち腰幅に足を開きます。

ゆっくりかかとを上げていきます。この時にバランスを崩さないように気をつけましょう。

かかとを上げた時に親指にしっかり体重が乗るように意識します。

回数は20回くらいを目安に3セット行ってみましょう。

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ダンベル

2017年11月28日 [トレーニング]
前回に引き続きTRXでのトレーニングをご紹介します。腹筋のエクササイズですが立ち位置によって負荷も調整出来るため誰でも行えるようになっています。

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TRX

2017年11月26日 [トレーニング]
ワンアンドオンリーの安本です。仕事終わりにTRXで体幹トレーニングを行いました。TRXはたくさんの種類のトレーニング方法があり強度も調整出来るため筋トレを始めたばかりの方から上級者の方まで幅広くの方が行えるトレーニングです。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。


TRX

2017年11月25日 [トレーニング]
今回はダンベルを使って行うスクワットの応用編をご紹介します。通常のスクワットにスイングを追加することにより効果的なエクササイズを行うことができます。ダンベルがぶつからないようになるべく広い場所で行うようにしましょう。

☆方法☆

両手でしっかりダンベルを持ち足は肩幅より広く開きましょう。

しゃがみながらダンベルを下におろしていきます。

反動を使いながら体を上げていき同時にダンベルを前にスイングしていきます。

振り子の要領でダンベルをスイングしていきますが肩より少し上まで上げるようにし頭上までは上げすぎないようにしましょう。

回数は15回くらいを目安に3セットほど行うようにしましょう。

ダンベルの重さは軽めにして慣れてきてフォームが固まってきたら少しずつ重さを上げるようにしてください。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。

ダンベル

2017年11月25日 [トレーニング]
はじめてTRXを体験されました。バランスをとるのが難しくより体幹に効果があります。TRXは様々なバリエーションのトレーニングを行うことができるので飽きることなく続けることができます。

ワンアンドオンリーでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをはじめ様々な運動プログラムを提供させていただきます。ダイエット希望の方にはトレーニングだけでなく食事のアドバイスもさせていただき無理なく継続できるメニューを提供いたします。体力に自身のない方や運動が苦手な方でもトレーナーがマンツーマンでサポートいたしますので安心して通っていただけます。場所も大神宮下駅と船橋競馬場駅のどちらからも5分と通いやすくなっています。千葉県でトレーニングジムをお探しの方はぜひ船橋市にあるワンアンドオンリーにご来店ください。
TRX

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