2017年09月13日 - 千葉県船橋市の加圧&パーソナルトレーニングとダイエットブログ|ONE&ONLY

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2017年09月13日 [トレーニング]
今回はバランスボールを使ってお腹の引き締めに効果のあるエクササイズをご紹介します。

☆準備☆

ボールを前にして膝をついた状態から肘をつき四つん這いの状態から始めていきます。

☆方法☆

肘でボールを前に押しながら伸ばしていきます。

肘の伸ばし方で強度を調節できるので初めは無理に肘を伸ばしきらないで少しずつ負荷を上げてみてください。

呼吸は息を吐きながら肘を伸ばしていき吸いながらもとのポジションに戻っていきます。

10回できるくらいに負荷を調節しながら徐々にセット数を増やしできたら2から3セット行ってみましょう。

ボールプランクロール

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